Метод nondelvik
Природа створила досконалу систему підтримки судин. nondelvik просто допомагає цій системі працювати оптимально.
П'ять принципів nondelvik
1. Розумний баланс макро та мікроелементів
Білки
Будівельний матеріал для стінок судин. Риба, птиця, бобові — в розумних пропорціях
Здорові жири
Омега-3, оливкова олія, горіхи — для еластичності та зменшення запалення
Вітаміни
C, E, K — природні антиоксиданти з овочів і фруктів для захисту судин
2. Клітковина як фундамент здоров'я
Розчинна клітковина (овес, яблука, морква) — знижує рівень холестерину і покращує кровообіг
Нерозчинна клітковина (цільні зерна, овочі) — нормалізує травлення і зменшує тиск на судини
Пребіотики — підтримують корисні бактерії, які впливають на здоров'я усього організму
25-35г
щодня клітковини — оптимальна кількість для підтримки судин
3. Простота як ключ до постійності
❌ Що ускладнює
- • Складні рецепти з 20 інгредієнтами
- • Підрахунок калорій до граму
- • Екзотичні продукти щодня
- • Жорсткі заборони улюблених страв
✅ Що спрощує
- • Сезонні овочі та фрукти
- • Інтуїтивне розуміння порцій
- • Місцеві доступні продукти
- • Поступове додавання корисного
4. Ритми природи — ритми здоров'я
🌱 Весна
Зелень, редиска, перші овочі — очищення після зими
☀️ Літо
Ягоди, огірки, помідори — охолодження та багато води
🍂 Осінь
Гарбуз, яблука, горіхи — підготовка до холодів
❄️ Зима
Капуста, цитрусові, теплі страви — підтримка імунітету
5. Мікробіом — невидимий союзник судин
Здорова мікрофлора кишківника — це не просто гарне травлення. Корисні бактерії виробляють речовини, які знижують запалення, покращують засвоювання вітамінів і навіть впливають на тонус судин.
Пробіотики
Кефір, йогурт, квашена капуста — живі бактерії
Пребіотики
Цибуля, часник, банани — їжа для корисних бактерій
70% імунітету
формується у кишківнику
День з nondelvik: від ранку до ночі
🌅 Спокійний ранок
Склянка теплої води з лимоном — м'який старт для травлення. Через 20-30 хвилин — сніданок з цільнозернової каші з ягодами.
🥗 Обід без поспіху
Салат з сезонних овочів, порція риби або птиці, трохи оливкової олії. Після їжі — коротка 10-хвилинна прогулянка.
🍲 Легка вечеря
Овочевий суп або тушковані овочі з бобовими. За 2 години до сну — чашка травяного чаю з ромашкою.
🌙 Підготовка до сну
5 хвилин простих вправ для ніг: підйоми на носочки, обертання стопами. Можна легкий масаж гомілок від стоп до колін.
Практичні секрети nondelvik
🍽️ У їжі
- • Додавайте до кожної страви хоча б один овоч
- • Замість соку — цілий фрукт (більше клітковини)
- • П'ємо воду маленькими ковтками протягом дня
- • Жуємо повільно — це покращує травлення
🏃♀️ У русі
- • Кожну годину — 2-3 хвилини ходьби
- • Піднімаємося сходами, а не ліфтом
- • Вечірня ванна для ніг після тривалого дня
- • Сплячи — ноги трохи вище рівня серця
🧘♀️ У спокої
- • Глибоке дихання 5 хвилин вранці
- • Медитація під час прогулянки
- • Вдячність за три речі щодня
- • Час без гаджетів перед сном
📱 У контролі
- • Ведемо щоденник самопочуття
- • Записуємо, що додає енергії
- • Відзначаємо маленькі перемоги
- • Коригуємо план за потреби
Що відчуватимете з часом
nondelvik не обіцяє чудес, але допомагає вашому організму поступово відновити природний баланс
Перший місяць
Легше засипати, менше важкості в ногах, кращий настрій
Через три місяці
Стабільна енергія, нові здорові звички стали природними
Через півроку
Відчуття легкості, впевненості у собі, гармонії з тілом
Готові спробувати метод nondelvik?
Кожна людина унікальна, тому ми адаптуємо наш підхід під ваші потреби, ритм життя та уподобання